আমরা সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্য টিপস মেনে চলি। সাধারণত আমরা প্রতিনিয়ত এই নিয়ে চিন্তা করি যে কিভাবে ওজন কমবে, কিভাবে রাতে ঘুম ভাল হবে, কিভাবে বেশি শক্তি পাওয়া যাবে, কি পরিমান পানি পান করা দরকার এইসব অনেক প্রশ্নের উত্তর আমরা রোজ নতুন করে জেনে নিতে পছন্দ করি ।
অন্যদিকে এমন কিছু প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্য টিপস আছে যা আমাদের মোটেই পছন্দ হয় না। এই কারণ বসতো তা আমরা মেনে চলতে চাই না। কিন্তু যত পছন্দই না হউক প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্য টিপস গুলো কিন্তু এতে অনেক উপকারিতা রয়েছে। তাই নিম্নে জেনে নিন এমন প্রয়োজনীয় ৯টি স্বাস্থ্য টিপস। যা আপনার সুস্বাস্থ্যর জন্য অধিক প্রয়োজনীয়।
ভালো করার উপায়
সব মানুষের কাম্য কি ভাবে সুস্থ, সুন্দর ও ফিট শরীর রাখা যায়। তবে প্রায় সময়ে দেখা যায় প্রতিদিন যে প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্য টিপস গুলো মেনে চলা দরকার তা নিজেদের অলসতা বা ইচ্ছার অভাবে করা হয় না। স্বাস্থ্য ভালো করার জন্য প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্য টিপস গুলো মেনে চলুন।
প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্য টিপস
-
ক্লান্ত অবস্থায় শরীরচর্চা বা ব্যায়াম করুন:
বাইরে সারাদিন অক্লান্ত পরিশ্রমের পর বাসায় ফিরে আবার ব্যায়াম করুন? আপনি কি এই ভাবছেন, যে আপনি আরও বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন! কিন্তু তা না। বরং উল্টো ফলাফল পাবেন। ব্যায়াম বরং আপনাকে আরো বেশি তরতাজা করে তুলবে, মনকে প্রফুল্ল রাখাবে, এতে আপনি সারাদিনের হারিয়ে যাওয়া শক্তি ফিরে আনবে। এমনকি দূর করে দেয় খারাপ ভাবনা! বিশ্বাস যদি না হলে আজ থেকে নিজেই পরীক্ষা করে দেখতে পারেন এর বিশেষ সুফল।
-
মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়াতে হাতে লিখুন:
আমরা এখন সাধারণত লেখালেখির সব ধরণের কাজ কম্পিউটার দ্বারা করে অভ্যস্ত হয়ে থাকি। কিন্তু এক বিশেষ গবেষণায় দেখা যায় যে,সবচেয়ে কার্যকরী হয়, কোন কিছু মনে রাখতে চাইলে তা হাতে লিখে মনে রাখার চেষ্টা করা।এর মাধমে আপনার মস্তিষ্ক আরো বেশি সজাগ থাকে বলে জানা যায়। মনে করে দেখুনতো ছোটবেলায় আমরা কিন্তু এভাবেই পড়াগুলো মুখস্থ করতাম! এখন থেকেই যখন যা কিছু শিখবেন,সবসময় কম্পিউটারে টাইপ না করে মনে রাখতে চাইলে তা কাগজে কলমে লিখে দেখুন, বেশি মনে থাকবে। এটি এক দিকে যেমন আপনার হাতের লেখা ভালো হবে অন্য দিকে আপনাকে মনে রাখার বিশেষ সয়তা করে থাকবে।
-
সম্পর্ককে ভাল রাখার জন্য একসঙ্গে কম সময় কাটান:
আপনি সবসময় একই সঙ্গে সময় কাটানো, সব জায়গায় একই সঙ্গে যাওয়া, একসাথে কোথাও বেড়ানোতেই যে আপনার সম্পর্কের ঘনিষ্ঠতা বাড়ে তা কিন্তু নয়। বরং এতে আরও আপনার ব্যক্তি হারিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এর ফলে আপনার মধ্যে হতাশা, অস্তিত্বের সংকট ইত্যাদি তৈরি হতে পারে। অন্য দিকে আপনার সঙ্গীকে এভাবে বুঝতেও সমস্যা সৃষ্টি হতে পারে। সবচেযে ভালো হয় বরং কিছু সময় একা থাকুন, নিজেকে সময় দেবার চেষ্টা করুন।
-
ওজন কমাতে ডায়েট কার্বোনেটেড বেভারেজ বা মিষ্টি বিহীন পানীয় খাবেন না:
আপনি ওজন কামাতে ডায়েট কোকাকোলা, পেপসি বেছে নিতে পারেন।এক বিশেষ গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা ডায়েট সোডা পান করেন থাকেন তারা বরং আরও অনেক বেশি মাত্রায় ক্যালরি গ্রহণ করে থাকেন। আরো একটি ইউনিভার্সিটি অব টেক্সাসের গবেষণায় দেখা যায় যে,যারা ডায়েট সোডা পান করে থাকেন তাদের কোমর ১০ বছরে ৭০ শতাংশ বেশি স্থূল হয় থাকে, যারা ডায়েট সোডা পান করেন না তাদের তুলনায় অনেক বেশি। তাই আপনি নিয়মিত ডায়েট কার্বোনেটেড বেভারেজ বা মিষ্টি বিহীন পানীয় পান করুন, এতে যেমন ক্লান্তি দূর হয় তেমনি আপনার কমের বিশেষ উপকারিতা রয়েছে।
-
গরমের দিনে গরম খান, ঠাণ্ডা নয়:
গ্রীষ্মের এক সকালে কী খেয়ে থাকেন আপনি, গরম না শীতল ঠাণ্ডা এক মগ কফি অথবা এক কাপ চা তাই না ? অবশ্যই ঠাণ্ডা কফি বা চা ! আপনি সাধারণ এই ধরণের ভুল করে থাকেন! আপনি জানেন কি এতে বরং ঠাণ্ডা লেগে যাওয়ার সম্ভবনা অনেক বেশি থাকে। গবেষণায় দেখা যায় যে, গরমের সময় গরম খাবারি আপনাকে বরং ঠাণ্ডা রাখে। কারণ, গরমের দিনে শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে ঘামেরে সৃষ্টি হয়, আর ঘাম হওয়া কিন্তু শরীরের জন্য বিশেষ জরুরি!
-
ক্লান্তিকর সময় এনার্জি ড্রিংক্স নয়:
আপনি জানেন কি ? এনার্জি ড্রিংক্স কফির তুলনায় সাধারণত ৬ গুণ বেশি ক্যাফেইন সমৃদ্ধ একটি পানীয়। কিন্তু এনার্জি ড্রিংক্স স্বল্প সময়ে জন্য এনার্জি তৈরি করে থাকে, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আরও বেশি ক্ষতিকর হয়ে দাঁড়ায়। এতে উপকারের চেয়ে আপনাকে নার্ভাস করে দেয়, এতে আপনার পালস বেড়ে যায়। ফলে তাৎক্ষণিক শক্তি পাওয়া গেলেও পড়ে আপনাকে আরো বেশি দুর্বল করে দেয় এবং দ্রুতই ঘুম পায়, গা ছেড়ে দিয়ে থাকে। যা শরীরের জন্য উপকারের চেয়ে ক্ষতির পরিমান বেশি হয়ে থাকে।
-
ছোট কাপড়ে ফিট হতে ওজন বাড়ান:
ছোট কাপড় সাধারণত নির্ভর করে শরিরের মাংসপেশির ধরনের উপর। আপনি যখন নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তখন ওজন কম হয় না বরং বেড়ে যায়। তাই আপনি অনায়াসেই আপনার আগের ব্যবহারকৃত পছন্দের কাপড়গুলো পরিধান করতে পারেন। আপনি কি জানেন কেন হয় এটা? কারণ ব্যায়াম আপনার বাড়তি মেদ কমিয়ে থাকে। সাধারণত মেদহীন পেশি কম জায়গা নিয়ে থাকে, তার ফলে ওজন বাড়লেও পুরাতন কাপড় পরা যায় খুব সহজেই।
-
কম খেতে হলে প্রোটিন জাতীয় খাবার বেশি খান:
আমরা অনেক সময় দেখা যায় যে কম কার্বোহাইড্রেট খেতে গিয়ে আমরা এতই কম খেয়ে ফেলি যে ক্ষুধা লাগে কিছুক্ষণ পরপর। আপনি ভাবছেন কী খাবেন তাহলে? বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন, এক্ষেত্রে আপনি প্রোটিন জাতীয় খাবার যেমন ধরুন বাদাম ও পনির এই জাতীয় খাবার খেতে পারেন। আপনি কিছু ভাবছেন যে এগুলোতে তো প্রচুর ফ্যাট থাকে তাই না। তবে তবে এই জাতীয় খাবার অনেক সময় ধরে আপনাকে ক্ষুধার অনুভূতি থেকে বিরত রাখবে। এতে আপনার দ্রুত ক্ষুধার অনুভূতি কাটবে এমনকি ভারী খাবার না খেয়েও অনেক সময় কাটাতে পারবেন।আপনার এক দিকে যেমন সময় বাঁচবে ও তেমনি ভারী খাবারের চাহিদা কম হবে।
-
খাওয়ার পরপরই দাঁত ব্রাশ করবেন না:
I must show my passion for your kindness for men and women who absolutely need help on this matter. Your personal dedication to getting the solution throughout came to be exceedingly important and has continuously enabled ladies just like me to reach their aims. Your interesting tips and hints can mean a whole lot to me and especially to my peers. Best wishes; from everyone of us.
I wish to voice my passion for your kindness in support of folks that really need help with this one area of interest. Your special commitment to passing the message all-around appears to be astonishingly useful and have specifically permitted individuals much like me to realize their desired goals. Your entire valuable guide indicates so much to me and somewhat more to my mates. Thank you; from everyone of us.
I have to express some thanks to the writer for rescuing me from this issue. As a result of researching through the internet and seeing ideas that were not pleasant, I figured my entire life was well over. Existing devoid of the answers to the issues you have solved by means of your main report is a crucial case, and those which might have badly damaged my entire career if I had not come across the blog. Your primary knowledge and kindness in controlling every item was tremendous. I am not sure what I would’ve done if I had not encountered such a solution like this. I am able to now look forward to my future. Thanks very much for this professional and effective help. I will not hesitate to recommend your blog post to any person who needs support on this subject.
I precisely desired to say thanks once again. I’m not certain what I would’ve carried out without the actual concepts shown by you on my question. It previously was the distressing setting in my circumstances, but taking a look at this expert fashion you treated the issue made me to leap with delight. I’m just happier for your information and thus hope that you really know what a powerful job you’re getting into instructing people today using your blog. I am sure you have never got to know all of us.
My spouse and i ended up being quite thankful when Raymond could finish up his investigations with the precious recommendations he had when using the site. It’s not at all simplistic to just possibly be giving freely tips which often the rest might have been selling. And we also fully understand we now have you to give thanks to for that. The illustrations you have made, the straightforward website navigation, the friendships you will assist to promote – it is everything astounding, and it is letting our son in addition to the family imagine that this concept is brilliant, which is certainly unbelievably serious. Many thanks for everything!
I simply wanted to write a small comment to say thanks to you for all the fabulous concepts you are sharing on this site. My extended internet lookup has finally been recognized with reasonable information to exchange with my two friends. I would assume that most of us site visitors are very blessed to be in a notable site with so many awesome people with very beneficial guidelines. I feel somewhat fortunate to have come across your web site and look forward to tons of more brilliant minutes reading here. Thanks a lot once again for everything.
I have to point out my gratitude for your generosity giving support to folks who should have guidance on in this niche. Your very own commitment to getting the message up and down ended up being wonderfully functional and have usually permitted others much like me to arrive at their aims. Your amazing useful key points implies this much to me and additionally to my fellow workers. Thank you; from everyone of us.
I simply needed to thank you so much once more. I do not know the things I would’ve made to happen in the absence of the entire creative ideas contributed by you on such subject. It was before a very intimidating scenario for me, however , observing the very specialized technique you solved that took me to leap over contentment. Now i am happy for this guidance and even hope that you really know what a great job that you’re putting in training some other people through your webblog. More than likely you’ve never got to know all of us.
I and my friends have been viewing the nice tactics located on the website while at once developed a horrible feeling I had not expressed respect to the website owner for them. The people came totally warmed to learn all of them and have in effect honestly been taking advantage of these things. Thanks for actually being well helpful and then for figuring out this sort of brilliant tips most people are really desperate to learn about. My very own honest apologies for not expressing appreciation to sooner.
My husband and i were so ecstatic when Raymond could complete his web research through the entire precious recommendations he received through the web site. It is now and again perplexing to simply choose to be giving away tips and tricks which a number of people may have been selling. So we fully grasp we need you to give thanks to because of that. All the explanations you made, the simple website navigation, the relationships you can aid to engender – it is most overwhelming, and it is letting our son in addition to our family reckon that this subject matter is cool, and that is quite indispensable. Thank you for everything!
I want to convey my respect for your kindness in support of folks who actually need guidance on this one idea. Your special commitment to passing the solution around became surprisingly effective and have truly permitted women much like me to attain their goals. The important suggestions denotes a whole lot to me and still more to my office workers. Thank you; from each one of us.
My wife and i were absolutely satisfied when Louis managed to complete his preliminary research from your precious recommendations he made in your web site. It is now and again perplexing just to find yourself giving out facts other people could have been selling. And we also do understand we have got you to thank for this. Those illustrations you made, the easy blog menu, the relationships you will make it easier to foster – it is most unbelievable, and it is facilitating our son and our family reason why that issue is exciting, and that is seriously fundamental. Thanks for the whole lot!
I am only writing to make you be aware of what a cool discovery my friend’s girl went through visiting the blog. She figured out a good number of details, which include what it’s like to have an amazing coaching mood to let many others completely know just exactly specific complex subject matter. You really did more than our expectations. Many thanks for presenting the informative, trustworthy, revealing and in addition cool thoughts on that topic to Julie.
I not to mention my pals happened to be examining the great hints on your website while the sudden came up with an awful feeling I had not thanked the web blog owner for them. Most of the people were for this reason very interested to study all of them and have extremely been using those things. Thanks for actually being considerably thoughtful and then for picking variety of exceptional ideas millions of individuals are really needing to learn about. My honest regret for not saying thanks to you earlier.
I precisely wanted to appreciate you all over again. I’m not certain the things I might have taken care of without the information provided by you about such a problem. This has been a traumatic dilemma in my view, but discovering the specialized approach you processed the issue forced me to leap for happiness. I am just happier for your guidance and thus expect you realize what a powerful job you are undertaking instructing men and women by way of your web page. I’m certain you haven’t met all of us.
I wanted to put you that tiny observation to thank you as before for your personal striking advice you’ve documented on this site. This is certainly unbelievably open-handed with you to offer easily all a few individuals could possibly have sold for an ebook in order to make some dough on their own, notably seeing that you might have done it in the event you desired. The inspiring ideas also served as a fantastic way to fully grasp that many people have a similar keenness just like mine to realize much more when considering this issue. I believe there are many more pleasurable sessions ahead for individuals that find out your website.
very good submit, i definitely love this website, keep on it
I’m just commenting to make you understand of the awesome encounter our daughter gained studying your webblog. She learned such a lot of pieces, most notably how it is like to have an incredible giving style to make other individuals with ease grasp certain very confusing matters. You truly exceeded her expectations. I appreciate you for supplying such essential, dependable, educational and in addition cool guidance on your topic to Julie.
I and my buddies came reviewing the good ideas on your website and before long I got a terrible suspicion I never thanked the web site owner for those strategies. Those young men happened to be totally glad to study them and have surely been loving these things. Appreciation for genuinely considerably considerate and for figuring out this form of outstanding useful guides most people are really desirous to discover. Our own sincere regret for not saying thanks to sooner.
I simply wanted to thank you very much yet again. I’m not certain what I would’ve accomplished without the techniques documented by you on that question. Entirely was the frightening crisis in my opinion, but witnessing a new well-written style you resolved it forced me to jump over contentment. Now i’m happier for this service and even trust you comprehend what a powerful job your are accomplishing instructing people via your web site. Probably you have never come across all of us.
Thanks so much for giving everyone an extraordinarily special possiblity to discover important secrets from this site. It is always very cool plus full of a great time for me personally and my office fellow workers to visit your web site no less than thrice per week to find out the fresh stuff you have. And of course, I’m just certainly astounded with all the tremendous concepts served by you. Certain 4 facts in this posting are surely the simplest we have ever had.
I really wanted to write down a simple word so as to appreciate you for some of the remarkable items you are showing at this website. My rather long internet investigation has at the end been honored with really good facts to talk about with my friends. I ‘d assert that we website visitors actually are undoubtedly endowed to exist in a decent site with so many wonderful individuals with useful solutions. I feel rather grateful to have used your entire website page and look forward to plenty of more awesome times reading here. Thanks a lot once again for all the details.
I want to express my appreciation to the writer just for rescuing me from this particular difficulty. Because of exploring throughout the online world and meeting tricks which are not beneficial, I was thinking my entire life was over. Being alive devoid of the strategies to the difficulties you have sorted out as a result of your entire site is a serious case, and those that might have negatively damaged my entire career if I had not noticed your blog. Your own personal mastery and kindness in touching all things was tremendous. I’m not sure what I would have done if I had not come upon such a step like this. I can at this point look forward to my future. Thanks so much for this high quality and sensible help. I will not be reluctant to propose your web site to anyone who wants and needs assistance about this topic.
I would like to get across my affection for your generosity supporting folks who need assistance with the idea. Your very own commitment to passing the message around ended up being exceedingly advantageous and have all the time permitted people like me to arrive at their desired goals. Your own warm and friendly recommendations implies this much to me and even further to my mates. Best wishes; from everyone of us.
Thanks so much for giving everyone an extremely special chance to read articles and blog posts from here. It is often very superb plus jam-packed with a good time for me and my office colleagues to visit the blog minimum thrice in a week to read through the fresh guides you have got. And indeed, I’m always fascinated concerning the superb secrets you give. Some 3 points in this posting are really the simplest we have all ever had.
Thanks for all your efforts on this blog. Ellie loves conducting internet research and it’s really easy to understand why. My spouse and i learn all of the dynamic form you convey great tactics by means of your blog and even recommend response from other people on the area of interest while our favorite princess is always becoming educated a lot. Enjoy the rest of the year. You are performing a really good job.
I want to express my gratitude for your kindness giving support to women who should have guidance on that concern. Your real dedication to passing the message all-around was certainly interesting and has specifically permitted others much like me to attain their ambitions. Your own warm and helpful information denotes this much a person like me and even further to my mates. Thank you; from everyone of us.
I wish to show my appreciation to you just for bailing me out of such a difficulty. Just after searching through the internet and meeting thoughts which were not productive, I was thinking my entire life was gone. Living minus the strategies to the difficulties you have fixed as a result of the report is a crucial case, and the ones which might have badly damaged my career if I hadn’t encountered the blog. Your good natural talent and kindness in touching every part was very helpful. I’m not sure what I would’ve done if I hadn’t discovered such a subject like this. I can at this time look ahead to my future. Thank you very much for your specialized and effective guide. I will not hesitate to propose the blog to anyone who desires recommendations on this subject.